Posture du Pigeon Royal
Eka Pada Rajakapotasana
EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Pigeon Royal
Une profonde ouverture de hanches combinée à une flexion arrière, ouvrant la poitrine et les épaules.
Comment faire Posture du Pigeon Royal
- Depuis une fente, abaissez le tibia avant au sol
- Orientez-le vers l'avant
- Étendez la jambe arrière droite derrière vous
- Pour l'expression complète, pliez le genou arrière et tendez la main pour saisir le pied
- Cambrez la colonne vertébrale et ouvrez la poitrine
Bienfaits
- Ouvre profondément les hanches, la poitrine et les épaules
- Étire les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et le psoas
- Renforce les muscles du dos et améliore la souplesse de la colonne
- Ouvre la poitrine et l'avant du corps
- Développe la souplesse et l'ouverture nécessaires aux flexions arrière avancées
Muscles sollicités
Variantes
- Utilisez une sangle passée autour du pied arrière pour combler la distance entre la main et le pied
- Restez dans la Posture du Pigeon classique et travaillez la souplesse des hanches et du dos avant de tenter la version complète
- Placez un bloc sous la hanche de la jambe avant pour la soutenir
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou, à la hanche ou à l'épaule
- Déconseillée en cas de douleur aiguë au bas du dos ou de problèmes de disques
- Prudence en cas de dysfonction des articulations sacro-iliaques