Posture du Lézard
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Lézard
Un étirement profond des fléchisseurs de la hanche qui prépare aux ouvertures de hanches avancées.
Comment faire Posture du Lézard
- Depuis le Chien Tête en Bas, avancez un pied à l'extérieur de la main
- Abaissez le genou arrière au sol
- Descendez sur les avant-bras pour un étirement plus profond
- Gardez le genou avant aligné au-dessus de la cheville
- Respirez dans l'ouverture de la hanche
Bienfaits
- Étire profondément les fléchisseurs de la hanche, le psoas et l'aine
- Ouvre l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers
- Prépare le corps aux ouvertures de hanches avancées et aux grands écarts
- Renforce les muscles de la jambe avant
- Améliore la mobilité et l'amplitude des hanches
Muscles sollicités
Variantes
- Gardez les mains sur des briques au lieu de descendre sur les avant-bras pour moins d'intensité
- Placez une couverture pliée sous le genou arrière pour l'amortir
- Gardez le genou arrière décollé du sol pour une variante plus active
Précautions
- À éviter en cas de blessure à l'aine ou à l'intérieur des cuisses
- Prudence en cas de blessure au genou de la jambe arrière
- Déconseillée en cas d'instabilité de l'articulation sacro-iliaque