Posture du Papillon
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Papillon
Une ouverture de hanches qui étire les adducteurs et l'aine, idéale pour les personnes sédentaires.
Comment faire Posture du Papillon
- Asseyez-vous avec les plantes de pieds jointes
- Laissez les genoux tomber sur les côtés
- Tenez vos pieds ou vos chevilles
- Asseyez-vous bien droit et allongez la colonne vertébrale
- Utilisez les coudes pour presser doucement les genoux vers le sol
Bienfaits
- Ouvre les hanches et étire l'intérieur des cuisses et l'aine
- Permet de se pencher doucement en avant au-dessus des pieds
- Une posture assise confortable que beaucoup trouvent apaisante
- Facile à adapter : asseyez-vous sur un coussin ou éloignez les pieds
- Prépare les hanches à la méditation assise
Muscles sollicités
Variantes
- Placez des blocs ou des couvertures pliées sous chaque genou pour les soutenir si l'étirement est trop intense
- Asseyez-vous sur une couverture pliée pour surélever les hanches et laisser les genoux descendre plus facilement
- Adossez-vous à un mur pour soutenir le dos lors des maintiens plus longs
Précautions
- À éviter en cas de blessure à l'aine ou au genou ; ne forcez pas les genoux vers le sol
- Prudence en cas de sciatique ; gardez le dos droit plutôt que de vous pencher en avant
- En cas de problème des articulations sacro-iliaques, pratiquez en douceur