Posture de la Pyramide
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
Une flexion avant intense qui etire profondement les ischio-jambiers tout en ameliorant l'equilibre.
Comment faire Posture de la Pyramide
- Avancez un pied d'environ un metre
- Alignez vos hanches vers l'avant
- Gardez les deux jambes tendues
- Pliez-vous au-dessus de votre jambe avant avec une colonne vertebrale longue
- Encadrez votre pied avant avec vos mains
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings and calves
- Strengthens the legs and improves balance
- Opens the shoulders (especially in reverse prayer variation)
- Calms the brain and improves digestion
- Teaches hip-squaring alignment
Muscles Engaged
Modifications
- Place blocks on either side of the front foot to bring the floor closer
- Bend the front knee slightly if hamstrings are very tight
- Keep hands on hips instead of reverse prayer if shoulders are tight
Cautions
- Avoid with hamstring tears or acute lower back injury
- Use caution with high blood pressure; keep the fold shallow
- Those with balance issues should practice near a wall