Guerrier Inverse
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Postures proches de Guerrier Inverse
Une posture gracieuse qui étire le côté du corps et ouvre la poitrine.
Comment faire Guerrier Inverse
- Depuis le Guerrier II, retournez la paume avant vers le haut
- Tendez le bras vers le haut et l'arrière
- Glissez la main arrière le long de la jambe arrière
- Gardez le genou avant plié et aligné au-dessus de la cheville, sans le laisser s'affaisser vers l'intérieur, et les hanches ouvertes
- Penchez-vous doucement en arrière depuis le haut du dos, pas depuis le bas du dos, et regardez la main levée (ou gardez le regard neutre si la nuque est sensible)
Bienfaits
- Étire les muscles intercostaux et le côté du corps
- Ouvre la poitrine, les épaules et les fléchisseurs de la hanche
- Renforce les quadriceps et les fessiers
- Améliore la souplesse latérale de la colonne
- Apporte grâce et fluidité aux enchaînements debout
Muscles sollicités
Variantes
- Gardez le bras du haut à hauteur d'épaule plutôt que tendu au-dessus de la tête pour moins d'intensité
- Réduisez la flexion du genou avant si les jambes fatiguent vite
- Posez la main arrière sur la cuisse plutôt que de la faire glisser le long du tibia
Précautions
- Évitez la flexion arrière profonde en cas de blessure vertébrale ou de problèmes de disques
- Prudence en cas de problèmes cervicaux ; gardez le regard devant
- En cas de blessure à l'épaule, gardez le bras du haut plus bas