Posture du Pigeon
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Pigeon
Une profonde ouverture de hanches qui libère les tensions dans les fessiers et le piriforme.
Comment faire Posture du Pigeon
- Depuis le Chien Tête en Bas, amenez un genou vers l'avant derrière le poignet
- Placez le tibia en angle sous le torse
- Étendez la jambe arrière droite derrière vous
- Alignez les hanches vers l'avant
- Pliez-vous vers l'avant ou restez droit pour un étirement plus profond
Bienfaits
- Étire profondément les rotateurs de la hanche, les fessiers et le piriforme
- Ouvre les fléchisseurs de la hanche et le psoas de la jambe arrière
- Soulage les tensions du bas du dos liées à des hanches raides
- Relâche les tensions de l'extérieur des hanches et des fessiers
- Favorise la libération émotionnelle et la détente
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une brique ou une couverture pliée sous la hanche de la jambe avant pour la soutenir
- Pratiquez le Pigeon Allongé (Figure Quatre) sur le dos pour une ouverture de hanches plus douce
- Gardez le tibia avant plus fermé (plus près de la hanche) pour réduire la sollicitation du genou
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou ; utilisez le Pigeon Allongé (Figure Quatre) comme alternative
- Prudence en cas de dysfonction de l'articulation sacro-iliaque
- Déconseillée en cas de prothèse de hanche récente