Angle Lié Allongé
Supta Baddha Konasana
SOOP-tah BAH-dah koh-NAH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Une ouverture des hanches profondément reposante, allongé sur le dos, plantes des pieds jointes et genoux tombant sur les côtés. L'Angle Lié Allongé laisse la gravité faire le travail, assouplissant l'intérieur des cuisses et favorisant une respiration ample et facile. C'est une posture restauratrice classique pour se détendre à la fin d'une pratique ou d'une journée.
Comment faire Angle Lié Allongé
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Gardez la tête et la nuque longues, avec une couverture pliée sous la tête si c'est plus confortable.
- Joignez les plantes des pieds et laissez les genoux tomber sur les côtés. Éloignez les pieds des hanches à une distance qui vous semble facile.
- Reposez les bras au sol le long du corps, paumes vers le haut, ou posez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine.
- Relâchez l'intérieur des cuisses, l'aine et le ventre, en laissant les genoux se détendre sans les forcer vers le sol.
- Restez deux à cinq minutes en respirant lentement, puis rapprochez les genoux avec les mains et roulez sur le côté avant de vous asseoir.
Bienfaits
- Ouvre doucement l'intérieur des cuisses et les hanches
- Apaise le système nerveux et calme le mental
- Favorise une respiration profonde et détendue
- Soulage les tensions du bas du dos
- Offre une fin de pratique reposante
Muscles sollicités
Variantes
- Placez des briques ou des couvertures pliées sous chaque genou pour les soutenir
- Éloignez les pieds des hanches pour réduire l'étirement
- Passez une sangle autour du bas du dos et des pieds pour tenir la posture sans effort
Précautions
- Évitez ou modifiez en cas de blessure à l'aine ou au genou
- Placez un soutien sous les genoux en cas de sensibilité de l'articulation sacro-iliaque
- En fin de grossesse, soutenez le haut du corps sur un bolster plutôt que de vous allonger à plat