Enfiler l'aiguille
Parsva Balasana
PARSH-vah bah-LAH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Une douce torsion depuis la position à quatre pattes qui relâche le haut du dos et les épaules. Un bras glisse sous la poitrine tandis que l'épaule et le côté de la tête reposent au sol, offrant un étirement apaisant du dos et de la nuque.
Comment faire Enfiler l'aiguille
- Commencez à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Inspirez en levant le bras droit vers le plafond, puis expirez en le glissant sous la poitrine le long du sol, paume vers le haut.
- Abaissez l'épaule droite et le côté de la tête au sol, joue ou oreille posée sur le tapis. Gardez la nuque détendue.
- Gardez les hanches au-dessus des genoux. Laissez la main gauche posée ou tendez-la vers l'avant pour un étirement plus profond, et respirez cinq fois.
- Appuyez dans la main gauche, défaites lentement la posture pour revenir à quatre pattes et répétez de l'autre côté.
Bienfaits
- Relâche les tensions du haut du dos et des épaules
- Mobilise et tord doucement la colonne dorsale
- Ouvre les muscles autour des omoplates
- Soulage la raideur due à la position assise ou au travail de bureau
- Apaise la respiration et l'esprit
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée sous les genoux ou sous la tête
- Gardez la main du dessus posée au sol au lieu de la tendre vers l'avant
- Ne glissez le bras que partiellement sous la poitrine pour réduire la torsion
Précautions
- À éviter en cas de blessure à l'épaule ou à la nuque, ou n'allez que jusqu'où c'est confortable
- Soyez prudent en cas de sensibilité aux genoux ; rembourrez-les avec une couverture
- Sortez de la posture si vous ressentez un pincement ou un engourdissement dans l'épaule ou le bras