Chien à Trois Pattes
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
AY-kah PAH-dah AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Une variante du Chien Tête en Bas avec une jambe levée tendue vers l'arrière, dans l'alignement de la colonne. Le Chien à Trois Pattes renforce les bras et les épaules, étire les ischio-jambiers et les mollets de la jambe d'appui et vous apprend à garder les hanches de niveau pendant que le corps forme une seule longue ligne.
Comment faire Chien à Trois Pattes
- Commencez en Chien Tête en Bas, les mains à la largeur des épaules et les talons qui s'enfoncent vers le sol.
- Transférez le poids sur les mains et un pied, puis levez l'autre jambe tendue vers l'arrière, dans l'alignement de la colonne.
- Gardez les hanches de niveau, ou ouvrez la hanche levée vers le plafond en variante, et fléchissez le pied levé.
- Appuyez fermement dans les mains, placez la tête entre les bras et regardez vers l'arrière, vers les pieds.
- Restez cinq respirations, puis redescendez la jambe avec contrôle en Chien Tête en Bas et répétez de l'autre côté.
Bienfaits
- Renforce les bras, les épaules et le centre du corps
- Étire les ischio-jambiers et les mollets de la jambe d'appui
- Ouvre les fléchisseurs de la hanche de la jambe levée
- Améliore l'équilibre et la conscience corporelle
- Dynamise tout le corps
Muscles sollicités
Variantes
- Fléchissez les genoux pour adoucir l'étirement
- Levez la jambe moins haut pour réduire l'intensité
- Descendez sur les avant-bras pour une variante dauphin
Précautions
- À éviter en cas de blessure au poignet ou à l'épaule
- À éviter, ou à pratiquer avec prudence, en cas d'hypertension
- À éviter en fin de grossesse