Chien Tete en Haut
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Une flexion arriere puissante qui ouvre la poitrine et renforce les bras.
Comment faire Chien Tete en Haut
- Depuis une position allongee face au sol, placez les mains a côte des côtes
- Appuyez a travers les mains pour tendre les bras
- Soulevez la poitrine et les cuisses du sol
- Seules les mains et le dessus des pieds touchent le tapis
- Roulez les epaules en arriere et regardez devant vous ou legerement vers le haut
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and spine
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves posture by counteracting forward rounding
- Energizes the body and helps relieve mild fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep a slight bend in the elbows if the full arm extension causes lower back compression
- Use Cobra Pose as a gentler alternative while building strength
- Place blocks under the hands to elevate the wrists and reduce pressure
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or wrist injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with lower back sensitivity; use Cobra as an alternative