Guerrier III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Postures proches de Guerrier III
Une posture d'équilibre exigeante qui renforce tout le corps et développe la force abdominale.
Comment faire Guerrier III
- Tenez-vous debout et transférez votre poids sur une jambe
- Basculez vers l'avant au niveau des hanches
- Étendez la jambe arrière derrière vous jusqu'à former un T avec votre corps
- Tendez les bras vers l'avant le long des oreilles, ou le long du corps
- Gardez les hanches à niveau et le regard vers le bas
Bienfaits
- Renforce la jambe d'appui, les fessiers et toute la chaîne postérieure
- Développe l'équilibre, la coordination et la proprioception
- Construit une stabilité profonde du tronc
- Améliore la posture et la conscience de l'alignement vertébral
- Tonifie les abdominaux
Muscles sollicités
Variantes
- Posez les mains sur des briques sous les épaules pour plus de soutien
- Gardez la jambe levée plus basse (pas tout à fait parallèle au sol) pendant que vous gagnez en force
- Utilisez un mur en appuyant le pied levé contre le mur derrière vous
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë à la cheville, au genou ou à la hanche de la jambe d'appui
- Prudence en cas d'hypertension car la tête passe sous le niveau du cœur
- Déconseillée en fin de grossesse en raison des exigences d'équilibre