Corbeau Latéral
Parsva Bakasana
PARSH-vah bahk-AH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Un équilibre sur les bras exigeant qui combine une torsion profonde et la force de la Posture du Corbeau. Les genoux s'empilent et pivotent d'un côté, reposant sur l'arrière du bras tandis que les mains soutiennent le poids du corps. Le Corbeau Latéral développe la force du tronc et la concentration, et ne doit être abordé que lorsque la Posture du Corbeau est stable.
Comment faire Corbeau Latéral
- Commencez en squat profond, pieds joints et genoux joints. Amenez les mains en prière devant la poitrine et tournez vers la droite en accrochant le coude gauche à l'extérieur de la cuisse droite.
- Posez les mains au sol, écartées à la largeur des épaules, devant la hanche droite. Écartez bien les doigts, majeurs pointant vers l'avant.
- Fléchissez les coudes à environ 90 degrés, comme en Chaturanga. Posez l'extérieur de la cuisse droite sur l'arrière du bras gauche, aussi près de l'aisselle que possible.
- Transférez le poids vers l'avant sur les mains, fixez un point devant vous et levez un pied puis l'autre. Serrez les genoux et les pieds l'un contre l'autre et engagez fermement le tronc.
- Tenez quelques respirations, puis reposez doucement les pieds. Ressortez par le même chemin qu'à l'entrée et répétez de l'autre côté.
Bienfaits
- Renforce les bras, les poignets et les épaules
- Développe la force profonde du tronc et des obliques
- Améliore l'équilibre et le contrôle du corps
- Tord et tonifie la colonne
- Développe la concentration et le courage
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une brique sous les pieds ou un coussin devant le visage pour gagner en confiance
- Pratiquez le squat en torsion avec les mains au sol, en gardant les pieds posés
- Ne levez qu'un pied à la fois en développant la force
Précautions
- Évitez en cas de blessure au poignet ou de syndrome du canal carpien ; les poignets portent l'essentiel du poids
- Évitez en cas de blessure à l'épaule ou au coude, et en cas de douleur aiguë au cou ou au dos
- Déconseillée pendant la grossesse ; pratiquez sur un tapis avec un coussin devant vous pour atterrir en douceur