Flexion Avant Assise Grand Angle
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
Un etirement intense des adducteurs qui prepare aux ouvertures de hanches plus profondes.
Comment faire Flexion Avant Assise Grand Angle
- Asseyez-vous avec les jambes ecartees largement
- Pointez les orteils et les rotules vers le plafond
- Avancez les mains entre les jambes
- Pliez-vous depuis les hanches avec une colonne vertebrale longue
- Gardez la poitrine ouverte
Benefits
- Deeply stretches the inner thighs, hamstrings, and groin
- Opens the hips and improves hip flexibility
- Calms the mind and relieves stress
- Stimulates the abdominal organs
- Prepares the body for deeper hip openers and splits
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Place a bolster lengthwise in front of you and fold over it for a restorative variation
- Reduce the width of the legs if the inner-thigh stretch is too intense
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh tears
- Use caution with lower back injuries; keep the fold shallow
- Not recommended if you have a pulled hamstring