Flexion Avant Jambes Écartées
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
Postures proches de Flexion Avant Jambes Écartées
Une inversion apaisante qui étire l'intérieur des jambes et calme l'esprit.
Comment faire Flexion Avant Jambes Écartées
- Tenez-vous debout, pieds très écartés, orteils pointes vers l'avant
- Basculez au niveau des hanches
- Pliez-vous vers l'avant avec une colonne vertébrale longue
- Amenez les mains au sol sous les épaules ou entre les pieds
- Laissez la tête pendre lourdement
Bienfaits
- Étire l'intérieur des jambes, les ischio-jambiers et la colonne
- Renforce les pieds, les chevilles et les jambes
- Beaucoup la trouvent apaisante
- Une inversion douce avec une base large et stable
- Permet à la tête de se relâcher sous le cœur
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une brique sous les mains ou sous la tête si le sol n'est pas accessible
- Fléchissez les genoux pour protéger les ischio-jambiers et le bas du dos
- Posez les mains sur les tibias ou sur l'assise d'une chaise pour une variante moins profonde
Précautions
- À éviter en cas de blessure lombaire ; gardez la flexion peu profonde ou fléchissez les genoux
- Prudence en cas d'hypotension ; redressez-vous lentement pour éviter les étourdissements
- Déconseillée en cas d'hypertension non maîtrisée en raison de l'inversion