Flexion Avant Jambes Ecartees
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
Une inversion apaisante qui etire l'interieur des jambes et calme l'esprit.
Comment faire Flexion Avant Jambes Ecartees
- Tenez-vous debout, pieds tres ecartes, orteils pointes vers l'avant
- Basculez au niveau des hanches
- Pliez-vous vers l'avant avec une colonne vertebrale longue
- Amenez les mains au sol sous les epaules ou entre les pieds
- Laissez la tete pendre lourdement
Benefits
- Stretches the inner legs, hamstrings, and spine
- Strengthens the feet, ankles, and legs
- Calms the brain and relieves mild headaches
- Promotes blood flow to the head and upper body
- Tones the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the hands or head if the floor is not accessible
- Bend the knees to protect the hamstrings and lower back
- Use hands on shins or a chair seat for a less deep variation
Cautions
- Avoid with lower back injuries; keep the fold shallow or bend the knees
- Use caution with low blood pressure; rise slowly to avoid dizziness
- Not recommended with unmanaged high blood pressure due to the inversion