Flexion Avant Assise Grand Angle
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
Postures proches de Flexion Avant Assise Grand Angle
Un étirement intense des adducteurs qui prépare aux ouvertures de hanches plus profondes.
Comment faire Flexion Avant Assise Grand Angle
- Asseyez-vous avec les jambes écartées largement
- Pointez les orteils et les rotules vers le plafond
- Avancez les mains entre les jambes
- Pliez-vous depuis les hanches avec une colonne vertébrale longue
- Gardez la poitrine ouverte
Bienfaits
- Étire profondément l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et l'aine
- Ouvre les hanches et améliore leur souplesse
- Beaucoup la trouvent apaisante
- Développe la patience : la flexion s'approfondit lentement au fil de nombreuses respirations
- Prépare le corps aux ouvertures de hanches plus profondes et aux grands écarts
Muscles sollicités
Variantes
- Asseyez-vous sur une couverture pliée pour basculer le bassin vers l'avant et rendre la flexion plus accessible
- Placez un bolster dans le sens de la longueur devant vous et penchez-vous dessus pour une variante restauratrice
- Réduisez l'écart des jambes si l'étirement de l'intérieur des cuisses est trop intense
Précautions
- À éviter en cas de déchirure de l'aine ou de l'intérieur des cuisses
- Prudence en cas de blessure lombaire ; gardez la flexion peu profonde
- Déconseillée en cas de claquage des ischio-jambiers