Guirlande
Malasana
mah-LAH-sah-nah
Postures proches de Guirlande
Un squat profond qui ouvre les hanches et améliore la souplesse des chevilles.
Comment faire Guirlande
- Tenez-vous debout, pieds plus larges que les hanches, orteils tournés vers l'extérieur
- Descendez en squat, hanches vers le sol
- Gardez les talons au sol (utilisez une couverture si nécessaire)
- Joignez les paumes au centre du cœur
- Utilisez les coudes pour presser doucement les genoux vers l'extérieur
Bienfaits
- Ouvre les hanches, l'aine et l'intérieur des cuisses
- Améliore la mobilité et la souplesse des chevilles
- Renforce le bas du dos et la sangle abdominale
- Développe la conscience du plancher pelvien
- Développe une mobilité de squat fonctionnelle pour la vie quotidienne
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée sous les talons s'ils n'atteignent pas le sol
- Asseyez-vous sur une brique ou un bolster placé entre les pieds pour vous soutenir
- Tenez-vous à un encadrement de porte ou à un meuble solide pour vous équilibrer pendant que vous gagnez en souplesse
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë au genou ou à la cheville
- Prudence en cas de problèmes lombaires ; gardez la colonne droite
- Déconseillée en cas de blessure récente à l'aine ou à l'intérieur des cuisses