विस्तारित निःश्वास

शुरुआती

एक मूलभूत तकनीक जो जानबूझकर निःश्वास को लंबा करती है; माना जाता है कि यह शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया (पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र) को प्रोत्साहित करती है।

गाइडेड टाइमर: विस्तारित निःश्वास

लय (सेकंड में): साँस लें 4 · साँस छोड़ें 6

शुरू करें

8 में से राउंड 1

शुरू करें

धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।

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कैसे करें विस्तारित निःश्वास

1. सुखासन, शवासन या बालासन जैसी आरामदायक स्थिति में जाएं
2. आंखें बंद करें और 3-4 प्राकृतिक सांसें लें, अपनी लय देखें
3. नाक से 4 की गिनती तक स्वाभाविक रूप से सांस लें
4. नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, निःश्वास को 6 की गिनती तक बढ़ाएं
5. अंत में पेट की दीवार को हल्के से सिकोड़कर फेफड़ों को खाली करें
6. 10-15 चक्र दोहराएं, धीरे-धीरे निःश्वास-श्वास अनुपात बढ़ाएं

पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →

आसन

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