सीत्कारी प्राणायाम
Sitkari Pranayama
शुरुआती एक शीतल तकनीक जिसमें दांतों के बीच से फुफकार की ध्वनि के साथ सांस ली जाती है, शीतली के समान ताज़गी का एहसास देती है लेकिन सभी के लिए सुलभ।
तंत्रिका तंत्र
शीतल अनुभव
कब उपयोग करें
शीतलन और शांति
गाइडेड टाइमर: सीत्कारी प्राणायाम
लय (सेकंड में): साँस लें 4 · साँस छोड़ें 4
8 में से राउंड 1
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें सीत्कारी प्राणायाम
- आंखें बंद करके आरामदायक और सीधी मुद्रा में बैठें
- ऊपरी और निचले दांतों को हल्के से मिलाएं और दांतों को हवा में खोलने के लिए होंठ अलग करें
- जीभ की नोक को हल्के से तालू या ऊपरी दांतों के पीछे दबाएं
- दांतों के बीच के अंतराल से धीरे-धीरे सांस लें, एक कोमल फुफकार ध्वनि उत्पन्न करें
- श्वास के शीर्ष पर मुंह बंद करें और जबड़ा शिथिल करें
- नाक से धीरे-धीरे और पूरी तरह सांस छोड़ें। 8-15 चक्र दोहराएं
सावधानियां: प्रदूषित या बहुत ठंडी हवा में न करें। संवेदनशील दांतों में अनुशंसित नहीं।
पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →
आसन
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