शीतली प्राणायाम (Sitali Pranayama) क्या है?

शीतली प्राणायाम (Sitali Pranayama) एक शीतलन प्राणायाम है, जिसका उपयोग ठंडक महसूस करने और मन को शांत करने के लिए के लिए किया जाता है। फोकस: जीभ मोड़कर श्वास। परंपरागत रूप से वर्णित: शीतल अनुभव।

क्या शीतली प्राणायाम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?

हां, शीतली प्राणायाम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। यदि आप आनुवंशिक रूप से जीभ नहीं मोड़ सकते, तो विकल्प के रूप में सीत्कारी (दांतों से फुफकार वाली श्वास) करें।

शीतली प्राणायाम का अभ्यास कब करना चाहिए?

शीतली प्राणायाम का अभ्यास सबसे अच्छा इस समय किया जाता है: अभ्यास के मध्य या अंत में। ठंडक महसूस करने और मन को शांत करने के लिए।

शीतली प्राणायाम

Sitali Pranayama

शुरुआती

एक शास्त्रीय शीतल तकनीक जिसमें मुड़ी हुई जीभ से सांस ली जाती है; वाष्पीकरण से ठंडक का एहसास होता है, जिसे कई लोग शांत करने वाला पाते हैं।

फोकस

जीभ मोड़कर श्वास

गति

धीमी शीतल श्वास

तंत्रिका तंत्र

शीतल अनुभव

सत्र

अभ्यास के मध्य या अंत में

कब उपयोग करें

ठंडक महसूस करने और मन को शांत करने के लिए

मुद्राएं

बैठकर

गाइडेड टाइमर: शीतली प्राणायाम

लय (सेकंड में): साँस लें 4 · साँस छोड़ें 4

शुरू करें

8 में से राउंड 1

धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।

ऐप में और: दूसरी तकनीकें और ध्वनि संकेत →

कैसे करें शीतली प्राणायाम

रीढ़ सीधी करके आराम से बैठें और आंखें बंद करें
मुंह खोलें और जीभ को लंबाई में ट्यूब के आकार में मोड़ें, सिरा होंठों से थोड़ा बाहर निकालें
मुड़ी हुई जीभ से धीरे-धीरे गहरी सांस लें, ठंडी हवा महसूस करें
श्वास के शीर्ष पर मुंह बंद करें और जीभ को आराम की स्थिति में लाएं
नाक से धीरे-धीरे और पूरी तरह सांस छोड़ें
8-15 चक्र या 5 मिनट तक दोहराएं

सावधानियां:

प्रदूषित या बहुत ठंडी हवा में अभ्यास न करें। दीर्घकालिक निम्न रक्तचाप में अनुशंसित नहीं।

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आसन

Easy Pose Lotus Pose Corpse Pose

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