असमान श्वास

एक गहन विश्राम तकनीक जो जानबूझकर निःश्वास को श्वास से लंबा करती है; माना जाता है कि यह वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करती है, और कई लोग इसे गहराई से शांत करने वाली पाते हैं।

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कैसे करें असमान श्वास

1. बैठे या लेटे हुए आरामदायक स्थिति खोजें और आंखें बंद करें
2. 1-2 मिनट तक बिना बदले अपनी प्राकृतिक श्वास देखें
3. नाक से 4 की गिनती तक सांस लेना शुरू करें
4. नाक से 6 की गिनती तक सांस छोड़ें, निःश्वास को कोमलता से बढ़ाएं
5. बिना जोर लगाए इस 4:6 अनुपात को 5-8 चक्र जारी रखें
6. यदि आरामदायक हो, तो श्वास 4 पर रखते हुए निःश्वास को 8 की गिनती तक बढ़ाएं। 5-15 मिनट अभ्यास करें

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आसन

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