अधोमुख श्वान आसन
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
योग के सबसे प्रसिद्ध आसनों में से एक, उलटे V-आकार में ऊपरी शरीर की ताकत बनाता है।
कैसे करें अधोमुख श्वान आसन
- हाथों और घुटनों पर आएँ
- पैर की उंगलियों को मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाएँ
- छाती को जाँघों की ओर दबाएँ
- उंगलियों को फैलाएँ और हथेलियों से दबाएँ
- सिर को भुजाओं के बीच लटकने दें, आवश्यकतानुसार घुटने मोड़ें
Benefits
- Strengthens the arms, shoulders, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and Achilles tendons
- Relieves tension in the spine and between the shoulder blades
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Improves digestion through gentle inversion
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously if hamstrings are tight to prioritize a long spine
- Place hands on blocks to reduce wrist pressure
- Use a wall variation by pressing hands against the wall at hip height for a gentler stretch
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or severe wrist injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or detached retina
- Use caution during late-term pregnancy
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