आनंद बालासन
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
एक चंचल आसन जो निचली पीठ को मुक्त करता है और कूल्हों को खोलता है।
कैसे करें आनंद बालासन
- पीठ के बल लेटें
- घुटनों को बगलों की ओर खींचें
- पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ें
- घुटनों को पसलियों के किनारे फर्श की ओर धीरे से खींचें
- निचली पीठ को मैट पर दबा हुआ रखें, अच्छा लगे तो दाएँ-बाएँ हिलें
Benefits
- Opens the hips, inner groin, and inner thighs
- Releases and decompresses the lower back and sacrum
- Calms the brain and helps relieve stress and fatigue
- Gently stretches the hamstrings
- Massages the spine when rocking side to side
Muscles Engaged
Modifications
- Hold behind the knees or use a strap around each foot if you cannot reach your feet
- Practice one leg at a time if both legs at once is too intense
- Place a folded blanket under the head for neck support
Cautions
- Avoid with a knee injury; hold behind the knees instead of the feet
- Use caution during pregnancy; use a wider stance and reduce depth
- Those with neck injuries should keep the head on the floor
श्वास: खंडित तरंग श्वास · श्वास →