खंडित तरंग श्वास

शुरुआती

एक आधुनिक दैहिक तकनीक जो धड़ के माध्यम से एक तरंग जैसी क्रमिक गति में श्वास का मार्गदर्शन करती है; कई लोग इसे शरीर जागरूकता और विश्राम के लिए उपयोग करते हैं।

गाइडेड टाइमर: खंडित तरंग श्वास

लय (सेकंड में): साँस लें 8 · साँस छोड़ें 8

शुरू करें

6 में से राउंड 1

शुरू करें

धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।

ऐप में और: दूसरी तकनीकें और ध्वनि संकेत →

कैसे करें खंडित तरंग श्वास

1. शवासन में लेटें, एक हाथ निचले पेट पर और दूसरा छाती पर रखें
2. आंखें बंद करें और देखें कि आपके शरीर में श्वास स्वाभाविक रूप से कहां चलती है
3. निचले पेट में श्वास भेजते हुए सांस लेना शुरू करें, हाथ उठते हुए महसूस करें
4. बिना रुके श्वास को पसलियों और फिर ऊपरी छाती में भरते रहने दें
5. छाती से, फिर पसलियों से और अंत में पेट से सांस छोड़ना शुरू करें
6. 10-15 चक्र दोहराएं, तरंग को अधिकाधिक तरल और निरंतर होने दें

पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →

आसन

Related Techniques