ऊँचा लंज आसन जैसे आसन

एक गतिशील खड़ा लंज जो पैरों की ताकत और संतुलन बनाता है और ऊष्मा उत्पन्न करता है।

कैसे करें ऊँचा लंज आसन

1. एक पैर को पीछे ले जाएँ, पिछला पैर सीधा रखें
2. पिछली एड़ी को उठा हुआ रखें
3. अगले घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें
4. कूल्हों को आगे की ओर समकोण रखें
5. भुजाओं को ऊपर उठाएँ और कोर को सक्रिय करें

लाभ

• क्वाड्रिसेप्स, नितंबों और पिंडलियों को मज़बूत करता है
• संतुलन और शरीर की स्थिति की जागरूकता बनाता है
• पीछे वाले पैर के कूल्हे के फ्लेक्सर्स और सोआस को खींचता है
• पैरों में गर्मी और सहनशक्ति बढ़ाता है
• कोर की स्थिरता और पैरों की सहनशक्ति बढ़ाता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• बेहतर संतुलन और कम तीव्रता के लिए पैरों के बीच की दूरी कम करें
• कंधे सख़्त हों तो हाथ कमर पर या हृदय के सामने रखें
• सहारे के लिए आगे वाले पैर के दोनों ओर ब्लॉकों पर हाथ रखें

सावधानियां

• घुटने की तीव्र चोट में न करें; आगे वाले घुटने का मोड़ कम रखें
• भुजाएँ सिर के ऊपर उठाने पर उच्च रक्तचाप में सावधानी रखें
• टखने की अस्थिरता हो तो दीवार के पास अभ्यास करें

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