झटपट जाँच: क्या आप यह आसन पहचानते हैं?

वीरभद्रासन I का बद्ध रूप, जो सशक्त लंज को गहरे कंधे-खोलक और हल्के आगे के झुकाव से जोड़ता है। हाथ पीठ के पीछे गुँथे होते हैं और धड़ अगले घुटने के भीतर की ओर झुकता है। यह पैरों की ताकत बढ़ाते हुए छाती और कंधों को खोलता है, और शक्तिशाली मुद्रा में शांत, विनम्र ऊर्जा लाता है।

कैसे करें बद्ध वीरभद्रासन

1. दायाँ पैर आगे रखकर वीरभद्रासन I में आएँ, अगला घुटना टखने के ऊपर मुड़ा हुआ और पिछला पैर लगभग 45 डिग्री बाहर घूमा हुआ, एड़ी ज़मीन पर। कूल्हों को चटाई के सामने की ओर समतल रखें।
2. उँगलियों को पीठ के पीछे गूँथें, या हाथ न मिलें तो पट्टा पकड़ें। भुजाओं को सीधा करें और कंधे की हड्डियों को एक-दूसरे की ओर खींचें।
3. श्वास भरते हुए रीढ़ को लंबा करें और छाती उठाएँ। दोनों पैरों से मज़बूती से दबाते रहें और अगला घुटना दूसरी उँगली की दिशा में रखें।
4. प्रश्वास पर कूल्हों से आगे झुकें और धड़ को अगली जाँघ के भीतर की ओर नीचे लाएँ। जुड़े हाथों को पीठ के ऊपर से होकर सामने फ़र्श की ओर पहुँचने दें।
5. सिर और गर्दन को ढीला छोड़ें, पाँच साँसों तक रुकें, फिर श्वास भरते हुए लंबी रीढ़ के साथ उठें। हाथ छोड़ें और दूसरी ओर दोहराएँ।

लाभ

• पैरों, नितंब और टखनों को मज़बूत करता है
• छाती और कंधों को खोलता है
• पिछले पैर के हिप फ्लेक्सर्स को खींचता है
• सिर की ओर रक्त प्रवाह को सौम्य ढंग से प्रोत्साहित करता है
• एकाग्रता और समर्पण की भावना विकसित करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• हाथ पीठ के पीछे न जुड़ें तो उनके बीच पट्टा पकड़ें
• स्थिति छोटी करें और केवल आंशिक रूप से नीचे झुकें
• हाथों को कूल्हों पर रखें और कंधे खुलने तक वीरभद्रासन I का अभ्यास करें

सावधानियां

• घुटने की चोट में सावधानी रखें; अगला घुटना टखने के ऊपर रखें
• कंधे की चोट या सीमित कंधे की गतिशीलता में इससे बचें या धीरे से करें
• निम्न रक्तचाप हो या झुकने पर चक्कर आए तो धीरे से उठें

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