निचला लंज आसन
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
निचला लंज आसन जैसे आसन
एक गहरा कूल्हा खोलने वाला आसन जो सोआस और क्वाड्रिसेप्स को खींचता है और छाती खोलता है।
कैसे करें निचला लंज आसन
- लंज स्थिति से पिछले घुटने को मैट पर नीचे लाएँ
- पिछले पैर की उंगलियाँ खोलें
- अगले घुटने को टखने के ठीक ऊपर रखें
- कूल्हों को आगे और नीचे डुबोएँ
- भुजाओं को ऊपर उठाएँ
लाभ
- कूल्हे के फ्लेक्सर, सोआस और क्वाड्रिसेप्स को गहराई से खींचता है
- आगे वाले पैर के क्वाड्रिसेप्स और नितंब की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- छाती, कंधों और धड़ को खोलता है
- संतुलन और स्थिरता सुधारता है
- लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों को कम करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- पीछे के घुटने के नीचे गद्दी के लिए मोड़ा हुआ कंबल रखें
- अधिक सहारे के लिए हाथ आगे की जाँघ पर या ब्लॉक पर रखें
- स्थिरता के लिए आगे के पैर के दोनों ओर हाथों के नीचे ब्लॉक रखें
सावधानियां
- पीछे वाले पैर के घुटने में चोट हो तो न करें; अतिरिक्त गद्दी रखें या घुटना उठाए रखें
- हाथ सिर के ऊपर उठाने पर उच्च रक्तचाप में सावधानी रखें
- कूल्हे का प्रत्यारोपण हुआ हो तो गति की सीमा के बारे में डॉक्टर से पूछ लें