हलासन
Halasana
hah-LAH-sah-nah
झटपट जाँच: क्या आप यह आसन पहचानते हैं?
एक क्लासिक उलटा आसन, जिसमें पैर सिर के ऊपर से जाकर पंजे सिर के पीछे फ़र्श को छूते हैं। हलासन शरीर के पिछले भाग में गहरा खिंचाव देता है और मन को शांत करता है। इसे आमतौर पर सर्वांगासन के विस्तार के रूप में किया जाता है, और इसमें गर्दन पर सावधानी से ध्यान देना ज़रूरी है।
कैसे करें हलासन
- दो या तीन कंबलों को सीधे किनारे के साथ तह करके रखें। पीठ के बल लेटें, कंधे कंबलों पर और सिर फ़र्श पर रहे, ताकि गर्दन अपना प्राकृतिक वक्र बनाए रखे।
- भुजाओं को बगल में रखकर हथेलियों से दबाएँ और कोर की मदद से पैरों को ऊपर और सिर के पार उठाएँ। सर्वांगासन में उठते समय हाथों से पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
- सीधे पैरों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर से नीचे लाएँ जब तक पंजे पीछे फ़र्श को न छू लें। कूल्हों को कंधों के ऊपर ऊँचा और एक सीध में रखें।
- भुजाओं को फ़र्श पर छोड़ें और उँगलियाँ गूँथकर भुजाओं को नीचे दबाएँ, या हाथ पीठ पर ही रखें। सिर स्थिर और चेहरा ढीला रखें -- सिर को दाएँ-बाएँ न घुमाएँ।
- पाँच से दस साँसों तक रुकें। बाहर आने के लिए हाथों से पीठ को सहारा दें और घुटने मोड़कर तथा सिर फ़र्श पर रखकर एक-एक कशेरुका करके नीचे लुढ़कें।
लाभ
- रीढ़, कंधों और हैमस्ट्रिंग को खींचता है
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
- उतरने को नियंत्रित करते समय कोर को मज़बूत करता है
- ऊपरी पीठ और कंधों का तनाव दूर करता है
- शरीर की जागरूकता और धैर्य विकसित करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- पंजे फ़र्श तक न पहुँचें तो उन्हें पीछे रखी कुर्सी या तकियों की ढेरी पर टिकाएँ
- घुटने मुड़े रखकर उन्हें माथे के पास टिकाएँ, या कंधों की ओर नीचे लाएँ
- गर्दन पर दबाव के बिना सौम्य उलटे आसन के लिए विपरीत करणी का अभ्यास करें
सावधानियां
- गर्दन की कोई चोट, सर्वाइकल डिस्क की समस्या या व्हिपलैश हो तो इससे बचें; यह आसन गर्दन को गहरे मोड़ में रखता है
- उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा, मासिक धर्म या गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं
- हायटल हर्निया, तीव्र पीठ दर्द या साइटिका हो तो इसे छोड़ दें