झटपट जाँच: क्या आप यह आसन पहचानते हैं?

कुर्सी आसन में घुमाव जोड़ने वाला सशक्त मरोड़। हाथ नमस्कार में आते हैं और विपरीत कोहनी घुटने के बाहर फँसती है। परिवृत्त उत्कटासन पैरों की ताकत और ऊष्मा बढ़ाता है, रीढ़ को निचोड़ता है, और मरोड़ गहरा होने पर स्थिर संतुलन और एकाग्रता माँगता है।

कैसे करें परिवृत्त उत्कटासन

1. पर्वत आसन में खड़े हों, फिर घुटने मोड़कर कूल्हों को पीछे धकेलते हुए कुर्सी आसन में बैठें; भार एड़ियों पर और घुटने टखनों के ऊपर रहें। हाथों को हृदय के पास जोड़ें।
2. श्वास भरते हुए रीढ़ लंबी करें। प्रश्वास पर धड़ को दाईं ओर घुमाएँ और बायीं कोहनी को दाएँ घुटने के बाहर फँसाएँ।
3. हथेलियों को मज़बूती से दबाएँ और हाथों व घुटने के बीच के दबाव से छाती को और घुमाएँ। घुटनों को बराबर और समतल रखें; एक घुटने को आगे न खिसकने दें।
4. कंधों को कानों से दूर नीचे खींचें। दृष्टि सामने रखें, या गर्दन आरामदायक हो तो ऊपरी कोहनी के पार ऊपर देखें।
5. पाँच साँसों तक रुकें, फिर श्वास भरते हुए खुलकर बीच में लौटें। दूसरी ओर दोहराएँ।

लाभ

• क्वाड्रिसेप्स, नितंब और टखनों को मज़बूत करता है
• रीढ़ को निचोड़कर गतिशील बनाता है
• छाती और कंधों को खोलता है
• संतुलन और एकाग्रता सुधारता है
• ऊष्मा और सहनशक्ति बढ़ाता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• पैरों पर भार घटाने के लिए कूल्हे ऊँचे रखकर उथली बैठक अपनाएँ
• कोहनी को केवल जाँघ पर फँसाएँ, या भुजाएँ खोलकर खुला मरोड़ करें
• संतुलन में मदद के लिए पीठ को दीवार से सटाकर अभ्यास करें

सावधानियां

• घुटने की चोट में सावधानी रखें; घुटनों को टखनों की सीध में रखें
• पीठ की चोट में धीरे से करें और पीठ के निचले हिस्से के बजाय ऊपरी पीठ से मरोड़ें
• गर्भावस्था के गहरे चरण में अनुशंसित नहीं; इसके बजाय खुला मरोड़ अपनाएँ

क्या आप इस आसन का नाम बता सकते हैं? क्विज खेलें