झटपट जाँच: क्या आप यह आसन पहचानते हैं?

खड़े होकर आगे झुकने की मुद्रा से शुरू होने वाली संतुलन की आगे झुकने वाली मुद्रा, जिसमें एक पैर सीधा पीछे की ओर उठाया जाता है। यह आसन हैमस्ट्रिंग को गहराई से खींचता है, संतुलन और सहारा देने वाले पैर की ताकत बढ़ाता है, जबकि सिर हृदय से नीचे शिथिल रहता है।

कैसे करें स्टैंडिंग स्प्लिट (ऊर्ध्व प्रसारित एक पादासन)

1. खड़े होकर आगे झुकने की मुद्रा से, हाथों को सहारा देने वाले पैर के दोनों ओर फर्श या ब्लॉक पर रखें।
2. वज़न एक पैर पर लाएँ और उससे फर्श को दबाएँ, सहारा देने वाला पैर मज़बूत और घुटना नरम पर स्थिर रखें।
3. दूसरे पैर को सीधा पीछे की ओर उठाएँ, पंजे नीचे और पीछे की ओर रखें और कूल्हों को यथासंभव सीधा रखें।
4. छाती को सहारा देने वाले पैर की ओर झुकाएँ, सिर और गर्दन को ढीला छोड़ें और दृष्टि सहारा देने वाले पैर या पीछे पैरों की ओर रखें।
5. पाँच स्थिर साँसों तक रुकें, फिर उठे हुए पैर को नियंत्रण से नीचे लाएँ और दूसरी ओर दोहराएँ।

लाभ

• हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को खींचता है
• संतुलन और सहारा देने वाले पैर की ताकत बढ़ाता है
• नितंब और उठे हुए पैर के पिछले भाग को मज़बूत करता है
• रीढ़ को लंबा करता है
• मन को शांत करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• हाथों को ब्लॉक पर रखें
• सहारा देने वाले घुटने को थोड़ा मोड़ें
• तीव्रता कम करने के लिए पैर को कम ऊँचा उठाएँ
• सहारे के लिए एक हाथ या उठे हुए पैर की एड़ी दीवार से टिकाएँ

सावधानियां

• हैमस्ट्रिंग में चोट होने पर न करें
• उच्च रक्तचाप या ग्लूकोमा होने पर न करें या सावधानी से करें, क्योंकि सिर हृदय से नीचे रहता है
• सहारा देने वाले पैर के टखने या घुटने में अस्थिरता होने पर न करें

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