वीरभद्रासन I
Virabhadrasana I
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
एक शक्तिशाली खड़ा आसन जो ताकत, सहनशक्ति बनाता है और दृढ़ संकल्प विकसित करता है।
कैसे करें वीरभद्रासन I
- एक पैर को पीछे ले जाकर लंज स्थिति में आएँ
- पिछले पैर को 45 डिग्री पर मोड़ें
- कूल्हों को आगे की ओर समकोण रखें
- अगले घुटने को टखने के ऊपर 90 डिग्री पर मोड़ें
- भुजाओं को ऊपर उठाएँ और पिछले पैर से ज़मीन में जड़ जमाएँ
Benefits
- Strengthens the quadriceps, glutes, and ankles
- Stretches the hip flexors, chest, and shoulders
- Builds stamina and physical endurance
- Improves focus, balance, and stability
- Energizes the entire body
Muscles Engaged
Modifications
- Shorten your stance if you have difficulty squaring the hips or balancing
- Keep hands on hips or at heart center to reduce shoulder strain
- Place a folded blanket under the back heel if it lifts off the floor
Cautions
- Avoid with high blood pressure; keep arms at heart center instead of overhead
- Use caution with knee injuries; do not bend the front knee past 90 degrees
- Those with shoulder injuries should keep hands on hips or at heart center
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