वीरभद्रासन II जैसे आसन

एक प्रतिष्ठित आसन जो सहनशक्ति और मानसिक दृढ़ता बनाता है और कूल्हों को खोलता है।

कैसे करें वीरभद्रासन II

1. पैरों को लगभग 120 सेमी चौड़ा रखें
2. अगले पैर को आगे की ओर और पिछले पैर को छोटी किनारी के समानांतर रखें
3. अगले घुटने को टखने के ऊपर मोड़ें
4. भुजाओं को कंधे की ऊँचाई पर दोनों तरफ फैलाएँ
5. अगली उंगलियों के ऊपर से दृष्टि रखें

लाभ

• क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और नितंब को मज़बूत करता है
• कूल्हों, जाँघ के जोड़ और छाती को खोलता है
• मांसपेशियों की सहनशक्ति और मानसिक दृढ़ता बढ़ाता है
• मेहनत के बीच एकाग्रता और स्थिर श्वास सुधारता है
• धड़ को सीधा रखने के लिए कोर को सक्रिय करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• आगे के घुटने और कूल्हे पर तीव्रता घटाने के लिए पैरों का फासला कम करें
• कंधे जल्दी थकें तो आगे की अग्रबाहु जाँघ पर टिकाएँ
• संरेखण की जानकारी और सहारे के लिए दीवार के पास अभ्यास करें

सावधानियां

• घुटने की तीव्र चोट में गहरा मोड़ न दें; मोड़ कम रखें
• गर्दन की समस्या में सावधानी रखें; दृष्टि उंगलियों के ऊपर की जगह सामने रखें
• उच्च रक्तचाप वाले लोग कम समय तक रुकें

क्या आप इस आसन का नाम बता सकते हैं? क्विज खेलें