🤲Illustrazione in arrivoLa mano destra riposa sopra la sinistra in grembo, entrambi i palmi verso l'alto; i pollici restano rilassati e NON si toccano. Con la mano sinistra sopra si chiama Bhairavi Mudra.
Bhairava Mudra
Bhairava Mudrā
BHY-rah-vah MOO-drah
Meditazione e concentrazioneElemento: equilibrio dei cinque elementi
Bhairava Mudra (Bhairava Mudrā) è un mudra delle mani di tipo meditazione e concentrazione, formato con mani sovrapposte, pollici separati e associato a equilibrio dei cinque elementi.
Bhairava Mudra appoggia la mano destra sulla sinistra in grembo, con i palmi verso l'alto e i pollici rilassati e separati. La tradizione lo associa alla forma feroce di Shiva e lo usa nella meditazione.
Il gesto
Il gesto
La mano destra riposa sopra la sinistra in grembo, entrambi i palmi verso l'alto; i pollici restano rilassati e NON si toccano. Con la mano sinistra sopra si chiama Bhairavi Mudra.
Dita
mani sovrapposte, pollici separati
Elemento
equilibrio dei cinque elementi
Palmo
verso l'alto, sovrapposti
Mani
entrambe
Mantenere per
10–30 minuti
Chiamato anche
Bhairavi Mudra (sinistra sopra)
Come fare Bhairava Mudra
Siediti in una posizione stabile con la colonna lunga e le spalle sciolte.
Appoggia la mano sinistra in grembo, palmo verso l'alto, con le dita unite e rilassate.
Appoggia la mano destra sopra la sinistra, anch'essa con il palmo verso l'alto, con le dita allineate.
Lascia i pollici rilassati e separati; NON si toccano.
Appoggia le mani sovrapposte contro il basso ventre o sulle gambe incrociate.
Respira lentamente per 10–30 minuti, poi separa le mani e appoggiale sulle ginocchia.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente collegato a Bhairava, un aspetto feroce di Shiva.
Usato nella meditazione da seduti.
Si dice che equilibri il lato destro e il lato sinistro del corpo.
Dà alle mani un luogo di riposo stabile in grembo.
Chi pratica lo usa per una postura calma e ricettiva.
Quando usarlo
Usalo per la meditazione da seduti, soprattutto quando vuoi una posizione delle mani aperta senza il contatto dei pollici.
Precauzioni
Mantieni le mani rilassate; la tensione nei polsi vanifica lo scopo.
Se le spalle si arrotondano in avanti, solleva le mani su un cuscino.
Bhairava is a fierce, awe-inspiring form of Shiva in Hindu and Tantric traditions, so Bhairava Mudrā is named for that form. The word is often glossed as “fearsome” or “terrifying.” The mudra is described in Hatha yoga and Tantric sources and is widely taught today. Right-over-left is the standard form, often read as the union of the right and left sides of the body, or of the masculine and feminine principles. With the left hand on top, the same shape is called Bhairavi Mudra, named for the female counterpart. Like Dhyana Mudra, the whole stacked shape is read as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Lotus Pose or Easy Pose, or lie in Corpse Pose with the hands resting on the belly. Place the left hand in the lap, palm up. Rest the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Let the thumbs lie relaxed and apart; they do not touch. Breathe with Sama Vritti or a smooth Dirga Breath. Hold for 10 to 30 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Let the thumbs rest. If they stiffen or press, ease them back to neutral.
Keep the hands low and the shoulders dropped, and use a cushion if the forearms tire.
Unlike Dhyana Mudra, the thumbs do not touch and no oval forms between them.
To switch to Bhairavi Mudra, place the left hand on top of the right instead.
The stacked hands are always palm up. Turning the top hand palm down is a different gesture.
Tradition vs. evidence
Tradition attaches Bhairava Mudra to fearlessness and to the union of opposites, which are symbolic readings from Tantric sources. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can say is that a relaxed, stacked hand position is a simple ritual cue and a steady place to rest the hands during long sits.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.