Cane a Testa in Giu
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Una delle posizioni piu riconosciute dello yoga, che forma una V rovesciata e rafforza la parte superiore del corpo.
Come fare Cane a Testa in Giu
- Inizia a quattro zampe
- Piega le dita dei piedi e solleva le anche verso l'alto
- Premi il petto verso le cosce
- Allarga bene le dita e premi attraverso i palmi
- Lascia la testa pendere tra le braccia, piega le ginocchia se necessario
Benefits
- Strengthens the arms, shoulders, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and Achilles tendons
- Relieves tension in the spine and between the shoulder blades
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Improves digestion through gentle inversion
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously if hamstrings are tight to prioritize a long spine
- Place hands on blocks to reduce wrist pressure
- Use a wall variation by pressing hands against the wall at hip height for a gentler stretch
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or severe wrist injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or detached retina
- Use caution during late-term pregnancy
Respirazione: Respiro Ujjayi ยท Respirazione →