Posizione del Bambino Felice
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
Una posizione giocosa che scioglie la zona lombare e apre le anche.
Come fare Posizione del Bambino Felice
- Sdraiati sulla schiena
- Porta le ginocchia verso le ascelle
- Afferra i bordi esterni dei piedi
- Tira dolcemente le ginocchia verso il pavimento accanto alle costole
- Mantieni la zona lombare premuta a terra, dondolati da un lato all'altro se e piacevole
Benefits
- Opens the hips, inner groin, and inner thighs
- Releases and decompresses the lower back and sacrum
- Calms the brain and helps relieve stress and fatigue
- Gently stretches the hamstrings
- Massages the spine when rocking side to side
Muscles Engaged
Modifications
- Hold behind the knees or use a strap around each foot if you cannot reach your feet
- Practice one leg at a time if both legs at once is too intense
- Place a folded blanket under the head for neck support
Cautions
- Avoid with a knee injury; hold behind the knees instead of the feet
- Use caution during pregnancy; use a wider stance and reduce depth
- Those with neck injuries should keep the head on the floor
Respirazione: Respiro a Onda Segmentata ยท Respirazione →