Guerriero Umile
Baddha Virabhadrasana
BAH-dah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
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Una variante legata del Guerriero I che unisce un forte affondo a una profonda apertura delle spalle e a un dolce piegamento in avanti. Le mani si intrecciano dietro la schiena mentre il busto si piega all'interno del ginocchio anteriore. Sviluppa la forza delle gambe, apre petto e spalle e dona un'energia quieta e umile a una posizione potente.
Come fare Guerriero Umile
- Parti dal Guerriero I con il piede destro avanti, il ginocchio anteriore piegato sopra la caviglia e il piede posteriore ruotato verso l'esterno di circa 45 gradi con il tallone a terra. Orienta le anche verso la parte anteriore del tappetino.
- Intreccia le dita dietro la schiena, oppure tieni una cinghia se le mani non si incontrano. Distendi le braccia e avvicina le scapole tra loro.
- Inspira per allungare la colonna e sollevare il petto. Continua a spingere con decisione su entrambi i piedi e mantieni il ginocchio anteriore in linea con il secondo dito.
- Espirando, piegati in avanti dalle anche e porta il busto all'interno della coscia anteriore. Lascia che le mani intrecciate salgano e superino la schiena verso il pavimento davanti a te.
- Rilascia testa e collo, resta per cinque respiri, poi inspira per risalire con la colonna lunga. Rilascia le mani e ripeti dall'altro lato.
Benefici
- Rafforza gambe, glutei e caviglie
- Apre petto e spalle
- Allunga i flessori dell'anca della gamba posteriore
- Favorisce in modo delicato l'afflusso di sangue alla testa
- Sviluppa concentrazione e un senso di abbandono
Muscoli coinvolti
Varianti
- Tieni una cinghia tra le mani se non riescono a intrecciarsi dietro la schiena
- Accorcia la posizione e piegati in avanti solo in parte
- Tieni le mani sui fianchi e pratica il Guerriero I finché le spalle non si aprono
Precauzioni
- Fai attenzione in caso di lesioni al ginocchio; mantieni il ginocchio anteriore sopra la caviglia
- Evita o procedi con delicatezza in caso di lesioni alle spalle o mobilità ridotta delle spalle
- Risali lentamente se hai la pressione bassa o ti gira la testa quando ti pieghi