Affondo Basso
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
Posizioni simili a Affondo Basso
Una profonda apertura delle anche che allunga lo psoas e i quadricipiti aprendo il petto.
Come fare Affondo Basso
- Da una posizione di affondo, abbassa il ginocchio posteriore al tappetino
- Distendi le dita del piede posteriore
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia
- Lascia affondare le anche in avanti e in basso
- Tendi le braccia sopra la testa
Benefici
- Allunga in profondità i flessori dell'anca, lo psoas e i quadricipiti
- Rinforza i quadricipiti e i glutei della gamba anteriore
- Apre petto, spalle e busto
- Migliora l'equilibrio e la stabilità
- Contrasta gli effetti della sedentarietà prolungata
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta piegata sotto il ginocchio posteriore per proteggerlo
- Tieni le mani sulla coscia anteriore o sui blocchi per maggiore sostegno
- Metti dei blocchi sotto le mani, ai lati del piede anteriore, per essere più stabile
Precauzioni
- Evita la posizione se hai una lesione al ginocchio della gamba posteriore; usa un'imbottitura extra o tieni il ginocchio sollevato
- Presta attenzione in caso di ipertensione quando le braccia sono sollevate sopra la testa
- Se hai una protesi d'anca, chiedi al medico quale ampiezza di movimento ti è consentita