Posizione dell'Aratro
Halasana
hah-LAH-sah-nah
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Una classica inversione in cui le gambe vanno sopra la testa finché le dita dei piedi toccano il pavimento dietro il capo. La posizione dell'Aratro offre un profondo allungamento lungo la parte posteriore del corpo e quieta la mente. Di solito si pratica come proseguimento della Candela e richiede grande attenzione al collo.
Come fare Posizione dell'Aratro
- Piega due o tre coperte in una pila con un bordo dritto. Sdraiati sulla schiena con le spalle sulle coperte e la testa appoggiata a terra, così che il collo mantenga la sua curva naturale.
- Con le braccia lungo il corpo, premi i palmi verso il basso e usa il core per sollevare le gambe verso l'alto e oltre la testa. Sostieni la zona lombare con le mani mentre sali nella Candela.
- Abbassa lentamente le gambe distese oltre la testa finché le dita dei piedi toccano il pavimento dietro di te. Mantieni le anche impilate in alto sopra le spalle.
- Rilascia le braccia a terra e intreccia le dita, premendo le braccia verso il basso, oppure tieni le mani sulla schiena. Tieni la testa ferma e il viso rilassato -- non girare la testa da un lato all'altro.
- Resta per cinque-dieci respiri. Per uscire, sostieni la schiena con le mani e scendi una vertebra alla volta, tenendo le ginocchia piegate e la testa a terra.
Benefici
- Allunga colonna, spalle e ischiocrurali
- Calma il sistema nervoso
- Rinforza il core che controlla la discesa
- Allevia la tensione nella parte alta della schiena e nelle spalle
- Sviluppa consapevolezza corporea e pazienza
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia le dita dei piedi su una sedia o su una pila di cuscini dietro di te se non raggiungono il pavimento
- Tieni le ginocchia piegate e appoggiale vicino alla fronte, oppure abbassale verso le spalle
- Pratica Gambe al Muro per un'inversione più dolce senza pressione sul collo
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni al collo, problemi ai dischi cervicali o colpo di frusta; la posizione porta il collo in una profonda flessione
- Non consigliata in caso di pressione alta, glaucoma, durante il ciclo mestruale o la gravidanza
- Salta la posizione se hai un'ernia iatale, mal di schiena acuto o sciatica