Posizione della Piramide
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione della Piramide
Un piegamento in avanti intenso che allunga profondamente i muscoli posteriori della coscia migliorando l'equilibrio.
Come fare Posizione della Piramide
- Porta un piede avanti di circa un metro
- Allinea le anche in avanti
- Mantieni entrambe le gambe dritte
- Piegati sopra la gamba anteriore con la colonna vertebrale lunga
- Incornicia il piede anteriore con le mani
Benefici
- Allunga in profondità gli ischiocrurali e i polpacci
- Rinforza le gambe e migliora l'equilibrio
- Apre le spalle (soprattutto nella variante con preghiera inversa)
- Sviluppa la concentrazione grazie a una posizione stabile ed equilibrata
- Insegna l'allineamento e la squadratura del bacino
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti dei blocchi ai lati del piede anteriore per avvicinare il pavimento
- Piega leggermente il ginocchio anteriore se gli ischiocrurali sono molto tesi
- Tieni le mani sui fianchi invece della preghiera inversa se le spalle sono rigide
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di strappi agli ischiocrurali o lesioni lombari acute
- Presta attenzione in caso di ipertensione; mantieni il piegamento poco profondo
- Se hai problemi di equilibrio, pratica vicino a un muro