Guerriero Inverso
Viparita Virabhadrasana
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Posizioni simili a Guerriero Inverso
Una posizione aggraziata che allunga il fianco e apre il petto.
Come fare Guerriero Inverso
- Dal Guerriero II, ruota il palmo anteriore verso l'alto
- Tendi il braccio verso l'alto e all'indietro
- Fai scivolare la mano posteriore lungo la gamba posteriore
- Mantieni il ginocchio anteriore piegato e le anche aperte
- Inarcati dolcemente e guarda verso la mano sollevata
Benefici
- Allunga i muscoli intercostali e il fianco
- Apre petto, spalle e flessori dell'anca
- Rinforza i quadricipiti e i muscoli glutei
- Migliora la flessibilità laterale della colonna
- Dona grazia e fluidità alle sequenze in piedi
Muscoli coinvolti
Varianti
- Tieni il braccio superiore all'altezza della spalla invece di allungarlo sopra la testa per un'intensità minore
- Riduci la profondità della flessione del ginocchio anteriore se le gambe si stancano in fretta
- Appoggia la mano posteriore sulla coscia invece di farla scivolare lungo lo stinco
Precauzioni
- Evita le flessioni profonde all'indietro in caso di lesioni alla colonna o problemi ai dischi
- Presta attenzione in caso di problemi al collo; tieni lo sguardo in avanti
- Se hai lesioni alle spalle, tieni il braccio superiore più basso