Verifica veloce: conosci questa posizione?

Una torsione rinforzante che aggiunge una rotazione alla Posizione della Sedia. Le mani si uniscono in preghiera e il gomito opposto si aggancia all'esterno del ginocchio. La Sedia in Torsione sviluppa forza delle gambe e calore mentre strizza la colonna, e richiede equilibrio e concentrazione costanti man mano che la torsione si approfondisce.

Come fare Sedia in Torsione

1. Mettiti nella posizione della Montagna, poi piega le ginocchia e abbassa le anche all'indietro nella Posizione della Sedia, con il peso sui talloni e le ginocchia sopra le caviglie. Porta le mani unite davanti al cuore.
2. Allunga la colonna inspirando. Espirando, ruota il busto verso destra e aggancia il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
3. Premi con decisione i palmi uno contro l'altro e usa la pressione tra le mani e il ginocchio per ruotare ulteriormente il petto. Tieni le ginocchia livellate e allineate, senza lasciarne scivolare uno in avanti.
4. Abbassa le spalle lontano dalle orecchie. Guarda in avanti oppure verso l'alto oltre il gomito superiore se il collo è a suo agio.
5. Resta per cinque respiri, poi sciogli la torsione inspirando per tornare al centro. Ripeti dall'altro lato.

Benefici

• Rinforza quadricipiti, glutei e caviglie
• Strizza e mobilizza la colonna
• Apre petto e spalle
• Migliora equilibrio e concentrazione
• Genera calore e resistenza

Muscoli coinvolti

Varianti

• Mantieni le anche più alte in uno squat meno profondo per ridurre il carico sulle gambe
• Aggancia il gomito solo alla coscia, oppure apri le braccia in una Torsione Aperta
• Pratica con la schiena contro un muro per aiutare l'equilibrio

Precauzioni

• Fai attenzione in caso di lesioni al ginocchio; mantieni le ginocchia allineate sopra le caviglie
• Procedi con delicatezza in caso di lesioni alla schiena e ruota dalla parte alta della schiena anziché dalla zona lombare
• Non consigliata nella gravidanza avanzata; usa invece una torsione aperta

Sai il nome di questa posizione? Gioca al quiz