Angolo Laterale in Torsione
Parivrtta Parsvakonasana
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Un intenso affondo in torsione che sfida l'equilibrio e fa ruotare tutto il busto.
Come fare Angolo Laterale in Torsione
- Da un affondo, aggancia il gomito opposto all'esterno del ginocchio anteriore
- Unisci i palmi in posizione di preghiera
- Premi saldamente i palmi insieme per approfondire la torsione
- Mantieni la gamba posteriore forte e dritta
- Guarda verso il soffitto
Benefici
- Rinforza in profondità i quadricipiti, i glutei e il core
- Migliora la rotazione della colonna e la mobilità toracica
- Sviluppa forza del core e controllo della rotazione
- Sviluppa equilibrio e coordinazione in un allineamento complesso
- Allunga l'inguine, la colonna e il petto
Muscoli coinvolti
Varianti
- Tieni il ginocchio posteriore a terra (versione Affondo Basso) per maggiore stabilità
- Appoggia la mano inferiore su un blocco all'esterno del piede anteriore invece di usare il gomito come leva
- Mantieni le braccia in preghiera senza allungarle se l'equilibrio è difficile
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di ernia del disco o lesioni acute alla colonna
- Presta attenzione in caso di pressione bassa; esci dalla posizione lentamente
- Non è indicata in presenza di mal di testa cronico aggravato dalle torsioni