Mezza Luna in Torsione
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Posizioni simili a Mezza Luna in Torsione
Un equilibrio in torsione che sfida la stabilità e la mobilità della colonna vertebrale.
Come fare Mezza Luna in Torsione
- Dalla Mezza Luna, allinea le anche verso il pavimento
- Ruota il busto
- Porta la mano opposta a terra
- Tendi l'altro braccio verso il soffitto
- Mantieni la gamba sollevata forte e parallela al pavimento
Benefici
- Migliora l'equilibrio, la coordinazione e la percezione dello spazio
- Rinforza la gamba d'appoggio, il core e i muscoli della schiena
- Sviluppa la rotazione della colonna e la mobilità toracica
- Sviluppa coordinazione e forza del core
- Allena la concentrazione mentale e la determinazione
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un blocco sotto la mano inferiore per ridurre la distanza dal pavimento
- Tieni la mano superiore sul fianco invece di allungarla sopra la testa
- Pratica con il piede sollevato premuto contro il muro per avere un appoggio nell'equilibrio
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni acute alla colonna o problemi ai dischi
- Presta attenzione in caso di pressione bassa o vertigini
- Non è indicata se hai lesioni croniche al collo