Triangolo in Torsione
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
Posizioni simili a Triangolo in Torsione
Una profonda posizione di torsione che combina equilibrio con rotazione della colonna vertebrale e sviluppa la forza del core.
Come fare Triangolo in Torsione
- Assumi una posizione sfalsata con il piede anteriore in avanti
- Piegati in avanti sopra la gamba anteriore
- Posiziona la mano opposta all'esterno del piede anteriore
- Ruota il busto aperto verso il cielo
- Tendi il braccio superiore verso l'alto, mantenendo entrambe le gambe dritte
Benefici
- Allunga in profondità gli ischiocrurali, il tratto ileotibiale e i polpacci
- Rinforza e tonifica gli obliqui e i muscoli della schiena
- Migliora la rotazione della colonna e la mobilità toracica
- Sviluppa la forza di rotazione del tronco
- Potenzia l'equilibrio e la propriocezione
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un blocco sotto la mano inferiore per ridurre la profondità del piegamento e mantenere la colonna allungata
- Accorcia la distanza tra i piedi per un migliore equilibrio e una torsione meno intensa
- Tieni il tallone posteriore sollevato (come nell'Affondo Alto) se è difficile appoggiarlo a terra
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di ernia del disco o lesioni lombari acute
- Presta attenzione in caso di pressione bassa; esci dalla posizione lentamente
- Non è indicata se hai emicranie croniche scatenate da inversioni o torsioni