Affondo Laterale
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
Posizioni simili a Affondo Laterale
Un profondo allungamento laterale che apre le anche e sviluppa la mobilità delle anche.
Come fare Affondo Laterale
- Assumi una posizione ampia
- Piega profondamente un ginocchio
- Estendi l'altra gamba dritta con le dita rivolte verso l'alto
- Abbassa le anche verso il basso
- Porta le mani in preghiera o appoggia a terra per supporto
Benefici
- Allunga in profondità l'interno cosce, gli ischiocrurali e l'inguine
- Rinforza i quadricipiti e i glutei della gamba piegata
- Migliora la mobilità laterale delle anche e la flessibilità delle caviglie
- Sviluppa equilibrio e consapevolezza propriocettiva
- Prepara il corpo agli squat profondi e alle aperture d'anca
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un blocco sotto le mani per avere un appoggio nell'equilibrio
- Tieni il piede della gamba tesa appoggiato a terra se è difficile mantenere l'equilibrio con le dita rivolte verso l'alto
- Riduci la profondità della flessione nella gamba piegata per un'intensità minore
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di strappi all'inguine o all'interno coscia
- Presta attenzione in caso di problemi al ginocchio; non forzare la flessione profonda
- Se hai instabilità alla caviglia, pratica con un sostegno