Tavola Laterale
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
Posizioni simili a Tavola Laterale
Un potente equilibrio sulle braccia che rafforza il core laterale e l'equilibrio.
Come fare Tavola Laterale
- Dalla Tavola, trasferisci il peso su una mano
- Ruota sul bordo esterno dello stesso piede
- Sovrapponi o sfasa i piedi per stabilità
- Estendi il braccio superiore verso il soffitto
- Solleva le anche in alto
Benefici
- Rinforza gli obliqui, le spalle e i polsi
- Sviluppa la stabilità laterale del core e l'equilibrio
- Tonifica braccia e gambe
- Migliora la concentrazione e la consapevolezza corporea
- Prepara il corpo a equilibri sulle braccia più avanzati
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia a terra il ginocchio inferiore per avere più sostegno (Mezza Tavola Laterale)
- Pratica sull'avambraccio invece che sulla mano per ridurre la pressione sul polso
- Sfalsa i piedi (quello superiore davanti) invece di sovrapporli per maggiore stabilità
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni a polsi, gomiti o spalle
- Presta attenzione in caso di sindrome del tunnel carpale
- Se hai problemi di equilibrio, comincia con le varianti