Posizione del Bastone
Dandasana
dahn-DAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione del Bastone
La fondazione di tutte le posizioni da seduto che sviluppa la consapevolezza posturale.
Come fare Posizione del Bastone
- Siediti con le gambe distese
- Fletti i piedi
- Premi le mani a terra accanto alle anche
- Attiva le cosce
- Allunga la colonna vertebrale e solleva attraverso la sommità del capo
Benefici
- Rinforza i muscoli della schiena che sostengono la postura eretta
- Allunga gli ischiocrurali e i polpacci
- Sviluppa l'attivazione del core e la consapevolezza posturale
- Migliora l'allineamento di bacino e colonna
- È la base di tutti i piegamenti in avanti e le torsioni da seduti
Muscoli coinvolti
Varianti
- Siediti su una coperta piegata o su un bolster per sollevare le anche e inclinare il bacino in avanti
- Piega leggermente le ginocchia se gli ischiocrurali sono molto tesi
- Metti una coperta arrotolata sotto le ginocchia per sostenerle se le gambe non riescono a distendersi del tutto
Precauzioni
- Evita di sederti a terra con il bacino in retroversione; usa una coperta
- Presta attenzione in caso di dolore ai polsi quando premi sul pavimento
- Se hai un'ernia del disco, potresti dover piegare leggermente le ginocchia
Respirazione: Nadi Shodhana · Respirazione →