Flessione Laterale in Piedi
Indudalasana
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Un allungamento laterale con entrambe le braccia sopra la testa e il corpo che disegna un arco da un lato. La Flessione Laterale in Piedi allunga il fianco e crea spazio tra le costole, favorendo un respiro più pieno. È un modo semplice per sciogliere busto e spalle nel mezzo di una lunga giornata.
Come fare Flessione Laterale in Piedi
- Mettiti ben dritto nella posizione della Montagna con i piedi a larghezza d'anca e il peso distribuito in modo uniforme su entrambi i piedi.
- Inspira e porta le braccia sopra la testa, premendo i palmi uno contro l'altro. Allungati verso l'alto attraverso le punte delle dita e allunga la colonna.
- Porta leggermente in dentro il basso ventre, mantieni le anche livellate e spingi in modo uniforme su entrambi i piedi.
- Espira e allungati verso l'alto e verso destra, allungando il lato sinistro del corpo senza cedere sul destro. Tieni il petto aperto e lo sguardo in avanti o leggermente verso l'alto.
- Resta per tre-cinque respiri, torna al centro inspirando e ripeti dal lato sinistro.
Benefici
- Allunga il fianco, le costole e gli obliqui
- Apre spalle e ascelle
- Favorisce una respirazione più profonda e piena
- Migliora la mobilità della colonna e la postura
- Scioglie la tensione dovuta a lunghi periodi da seduti
Muscoli coinvolti
Varianti
- Assumi una posizione più larga per maggiore stabilità
- Tieni i gomiti opposti o un polso invece di premere i palmi
- Pratica da seduto su una sedia o nella Posizione Facile
Precauzioni
- Evita o modifica in caso di lesioni alle spalle tenendo le braccia più larghe o più basse
- Fai attenzione in caso di mal di schiena lombare e mantieni la flessione ridotta
- Chi ha problemi di equilibrio può allargare la posizione dei piedi o praticare vicino a un muro