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Un piegamento in avanti in equilibrio a partire dal Piegamento in Avanti in Piedi, con una gamba sollevata dritta dietro di te. La Spaccata in Piedi allunga a fondo i muscoli posteriori della coscia e sviluppa equilibrio e forza della gamba d'appoggio, mentre la testa resta rilassata sotto il cuore.

Come fare Spaccata in Piedi

1. Dal Piegamento in Avanti in Piedi, appoggia le mani a terra o su dei blocchi ai lati del piede d'appoggio.
2. Sposta il peso su un piede e premi verso il basso, mantenendo la gamba d'appoggio forte e il ginocchio morbido ma stabile.
3. Solleva l'altra gamba dritta dietro di te, con le dita dei piedi rivolte in basso e indietro, tenendo i fianchi il più possibile allineati.
4. Piega il petto verso la gamba d'appoggio, rilassa la testa e il collo e guarda verso la gamba d'appoggio o indietro verso i piedi.
5. Resta per cinque respiri costanti, poi abbassa con controllo il piede sollevato e ripeti dall'altro lato.

Benefici

• Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci
• Sviluppa equilibrio e forza della gamba d'appoggio
• Rafforza i glutei e il retro della gamba sollevata
• Allunga la colonna vertebrale
• Calma la mente

Muscoli coinvolti

Varianti

• Appoggia le mani su dei blocchi
• Piega leggermente il ginocchio della gamba d'appoggio
• Solleva la gamba meno in alto per ridurre l'intensità
• Appoggia una mano o il tallone della gamba sollevata a un muro

Precauzioni

• Da evitare in caso di lesione ai muscoli posteriori della coscia
• Da evitare, o da praticare con cautela, in caso di pressione alta o glaucoma, perché la testa è sotto il cuore
• Da evitare in caso di instabilità di caviglia o ginocchio della gamba d'appoggio

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