Posizione del Triangolo
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione del Triangolo
Una posizione fondamentale che allunga e rafforza tutto il corpo simultaneamente.
Come fare Posizione del Triangolo
- Assumi una posizione ampia con i piedi distanziati di circa 1,20 metri
- Estendi la gamba anteriore, tenendo il ginocchio dritto ma non bloccato
- Tendi il busto sopra la gamba anteriore
- Appoggia la mano inferiore sullo stinco, caviglia o a terra
- Estendi il braccio superiore verso il soffitto
Benefici
- Allunga gli ischiocrurali, le anche e l'inguine
- Rinforza cosce, ginocchia e caviglie
- Apre petto e spalle
- Sviluppa equilibrio e stabilità in una posizione ampia
- Allunga i fianchi e la colonna vertebrale
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia la mano inferiore su un blocco invece che a terra per mantenere il petto aperto
- Accorcia la distanza tra i piedi se ti senti instabile o l'allungamento è troppo intenso
- Pratica con la schiena contro un muro per guidare l'allineamento
Precauzioni
- Evita di guardare verso l'alto se hai problemi al collo; mantieni lo sguardo neutro o verso il basso
- Presta attenzione in caso di pressione bassa; esci dalla posizione lentamente
- Se hai un'ernia del disco, evita la flessione laterale profonda